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Duro lavoro - Il lavoro d'ufficio dal lunedì al venerdì, lo studio o una combinazione studio e lavoro possono mettere alla prova chiunque. 

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La pressione - Durante il giorno il carico di lavoro tende ad aumentare e con esso i livelli di stress. 

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Vita impegnata - Chi ha uno stile di vita molto impegnato tende a dormire poco e a contare sul caffè per avere l'energia necessaria ad affrontare il giorno. 

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Il caffè fa bene? - Il caffè fa bene? L'opinione dei medici non è univoca. 

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Benefici del caffè - Secondo alcune ricerche una quantità limitata di caffè (fino a tre tazzine al giorno) può fare bene alla salute. Ad esempio sembra diminuisca il rischio di diversi tipi di cancro. 

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Rischi - Altri studi ci mettono in guardia sul consumo eccessivo di caffè. L'eccesso di caffeina potrebbe aumentare i livelli di pressione del sangue, causare insonnia, portare all'aumento di ansia e depressione. 

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Idee brillanti - Come possiamo ridurre il nostro consumo di caffè rimanendo però svegli e pieni di energie?

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Rivedere la dieta - La prima cosa che dovresti fare è rivedere la tua dieta. Diminuire l'apporto di caffeina e alimentarti correttamente migliorerà la tua vitalità e il tuo benessere.

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Mangiare moderatamente - Evita di mangiare grandi quantità di cibo durante un solo pasto. Quando si mangia in eccesso la sonnolenza è ineluttabile e la reazione naturale è quella di mandar giù un caffè o due. 

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Fai il pieno di proteine - Evita di assorbire troppi zuccheri semplici e carboidrati, mangiando cose come riso o pasta. Dai la precedenza alle proteine, perché se non ne consumi abbastanza tenderai a sentirti affaticato. 

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Mantieniti idratato - Invece di bere caffè, bevi molta acqua. Mantenersi idratato è un modo a costo zero per mantenere alte le energie. 

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L'acqua e i suoi benefici - Oltre a mantenere il corpo idratato in modo che funzioni correttamente, l'acqua ha un altro vantaggio. 

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Visite ai servizi -

Più bevi, più avrai bisogno di andare ai servizi.

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In movimento - Andare ai servizi significa alzarsi dalla sedia e camminare. Un atto essenziale per far circolare il sangue e rimanere attivi. 

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Fai una passeggiata - Il regolare esercizio fisico è necessario per mantenere una buona salute, soprattutto perché stimola la circolazione sanguigna.

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Attività fisica - La cosa migliore è inserire lo sport nella propria routine quotidiana. Basta una corsa leggera tutti i giorno.

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Temperatura e umidità - Mantenere temperatura e umidità interne a buoni livelli è importante perché tu ti possa sentire bene fisicamente e mentalmente. 

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Calore - Le temperature elevate possono indurre sonnolenza e quindi ti spingeranno a prendere un caffè. 

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Ascoltare musica - Mettere le cuffie e ascoltare la musica aiuterà la tua mente a concentrarsi e così a far passare più velocemente il tempo. 

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Attenzione al volume! - Attenzione però al volume della musica. I suoni ad alto volume ti terranno sveglio, ma non faranno bene ai tuoi timpani. 

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Alternative al caffè - Sapevi che il tè ha un effetto stimolante quanto il caffè?

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Tè verde - Il tè verde, ad esempio, è stimolante e benefico per la salute: aiuta a bruciare i grassi, migliora le funzioni celebrali e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. 

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Chewing gum - Secondo alcuni studi, le chewing gum aiutano a mantenere la mente attiva. Tuttavia, meglio optare per quelle senza zuccheri. 

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Computer e schermi - Se passi molto tempo al computer continua a leggere per scoprire come non addormentarti sulla tastiera. 

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Fai una pausa - Cerca di prenderti regolarmente delle pause di 10-15 minuti per andare in una stanza tranquilla, chiudere gli occhi e rilassarti. 

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Offline - Bere il caffè disturba il tuo sonno quanto controllare le email prima di dormire. Cerca di rimanere offline e leggi un buon libro. 

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Nulla funziona? - Se non riesci a dormire nonostante tu abbia rinunciato al caffè e abbia seguito i nostri consigli, allora è il momento di contattare un medico.

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Consiglio medico - Un professionista può darti i giusti consigli per aumentare il tuo benessere e dormire sogni tranquilli.

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Guarda anche - Dipendenza da caffè, qual è la verità?

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